barki i biceps

[...] skos 8. sciaganie drazka na maszynie - plecy 9. podciaganie - najszerszy plecow 10. unoszenie tlowia z opadu - prostowniki plecow 11. wyciskanie sztangi sprzed glowy - barki przednie aktony 12. unoszenie sztangielek bokiem - barki boczne aktony 13. odwrotne rozpietki - barki tylne aktony 14. sciaganie wyciagu - triceps 15. pompki na [...]

[...] ze skrętami sztangielkami) triceps (3x 3 ćwiczenia trudno mi nazwać je dokładnie pompki szwedzkie czy jakieś sztangą na leżąco od czoła d wyprostu i sztangielkiem za głową) barki ( z reguły unoszenie na siedzącą 3*10sztangi za i przed głową + odwrotne rozpiętki) i raczej staram sie klatka + biceps barki + triceps i plecy. teraz od miesiąca jade [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

witam! potrzebuje fachowej opinii co do tego planu, poniewaz zdania sa podzielone. pon: barki, triceps sroda: plecy, przedramie piatek: klata, biceps pozdrawiam sUnRiSe_

[...] ten plan co drugi dzien, który przedstawił Michail. Do tej pory trenowalem planem 3 x tyg: I: klatka (4 cwiczenia), triceps (3 cwicz), II - plecy (3 cwicz), biceps(3), III - barki(4), nogi (4). Czy jeśli przerzucę się na plan 2 dniowy - co drugi dzien, o którym wlasnie mowa, efekty treningu beda widoczniejsze?? Nie wiem, na który plan sie [...]

[...] 12, 8 ,10, 6 a przy stałym ciężarze 12 powtórzeń, co miesiąc staram sie zmieniać trochę ćwiczenia aby urozmaicić trening) ,, II - plecy (3), biceps (3), przedramie (2) III - barki (4 ćw), nogi uda 3 ćw + łydki 1. Jeśli chodzi o postępy, są - co tu dużo ukrywać - mizerne. Mięśnie zbytnio nie urosły, chyba praktycznie w ogóle, tłuszczyk został, tam [...]

Mam plan treningowy rozłożony na 6 dni tygodnia (oprócz niedzieli) , w każdym dniu mam zaplanowany trning 3-4 partii mięśni np: Poniedziałek 1.Klatka 2.Barki 3.Biceps 4.Kaptury , nie codziennie cwicze każdą partię mięśni(w planie mam góra 2 dni z rzędu do ćwiczenia daną partię , po tych dwóch dniach mam jednodzienną przerwę i tylko raz w tyg [...]

troche za duzo tego rozpisales standardowe zasady: klatka - 12 serii plecy - 14 serii nogi - 14 serii biceps, triceps - 7 serii barki - 12 serii ta ilosc serii sklada sie na wszystkie cwiczenia robione w danym dniu na dana partie miesniowa ilosc serii jest dobrana raczej pod mniej doswiadczonych (jak ktos ma wiekszy staz to oczywiscie moze [...]

[...] jej styka,chce troche 'zmezniec' zeby jakies tam zarysy sie pojawily ze sie nie objam:) jako ze teraz mam wolny czas plan na silke chcialbym taki POn-klatka triceps wtorek-barki biceps czwartek-plecy nogi piatek klatka ale troszke delikatniej niz wpon no to jest na silownie ale chialbym jeszcze do tego biegac i jezdzic na rowerze,moze to [...]

Cześć Na początek tak: 1) 16 lat (we wrześniu 17), 192 cm wzrostu, 67 kg wagi (ale rośnie, ostatnio zacząłem brac gainery, na poczatek Magnum 5000 1,6kg i przytyłem na nim 1,3-1,5 kg) 2) Ćwicze od listopada (wczesniej tez ćwiczyłem, od listopada 2003 do kwietnia 2004) 3) nie mogę podac konkretnego planu, ponieważ duzo eksperymentowałem, [...]

[...] franc siedząc oburącz 4 x 10 prostowanie ramienia w opadzie przodem 4 x 15 popmpki odwrotne wtorek: nogi 4 x 10 przysiady ze sztangą 4 x 10 wykroki 4 x 20 wspięcia czwartek barki: 3 x 10 wyciskanie zza karku 3 x 10 wyciskanie z klatki 4 x 10 szrugsy 4 x 10 unoszecie hantli po łuku w opadzie przodem 3 x 10 podciaganie sztangi biceps 4 x 10 [...]

Chcialbym prosic Was o ocene mojego planu,cwicze nim okolo 6 miesiecy,z ta roznica ze robilem mniej nog i barkow,oraz wcale nie robilem plecow.Efekty mysle ze sa w ramieniu mam 37cm mialem 32, wyciskam 72 a zaczynalem od 55.Dzies zaczalem cykl z Crepure Citrate i Monohydratu i chcialbym troche zmienic plan lub zostawic ten, jezeli jest [...]

1 dzien:klatka-na lawce poziomo sztanga-6razy,i rozpiedki(tez na poziomo)6razy.2 dzien:szeroki i biceps(powtözenia jak wczesniej).3 dzien: barki no i norma!!!Kurde walilem jak glupi hamski plan i sie nie zczailem,ale nie dziwne nie jestem profi.Mieszkam w niemczech od trzech lat i nie mialem sie u kogo poradzic,a ta strone znalazlem [...]

1. Ćwicze systematycznie 2 lata 2. 4-5 razy tygodniowo (pon:klatka+biceps środa:barki+triceps czwartek(niesystematycznie):plecy piątek:klatka+biceps sobota:nogi) Biceps zaczynam sztangą, dobieram tak cieżar aby w ostatniej 5 serii zrobic 4 powtorzenia, drugim cwiczeniem jest zazwyczaj podnoszenie hantli, tu biore 15kg hantle i robie 4 serie po 10 [...]

Zacznij trenowac tak: pn. klatka, tric wt. nogi sr. wolne czw. barki pt. plecy, biceps Wszystko systematycznie, teraz odpocznij tydzien od trengow wogole. Wklej sowj program treningwoy cos sie pozmienia. Cwiczysz zle i dlatego nie rosniesz-to Twoj problem.

[...] na lawce poziomej 7 serji -rozpiedki na lawce poziomej 7 serji -biceps sztanga stojac(podchwytem)6 serji -dalej biceps stojac sztangielkami 6 serji dzien 2:(czwartek) -barki stojac sztanga za glowa 5 serji -sztanga do brody(kaptury)5serji -sztangielkami na boki 4serje -nogi:tu musze cos wykminic bo nigdy nög jeszcze nie robilem,zaczne po [...]

polaczenie to bym takie proponowal klata i biceps,barki i triceps,plecy i nogi Bary: wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,10 wyciskanie sztangi z przed klaty 12,10,8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12,10,8 triceps: wyciskanie francuskie szyangi 12,10,10 no i to co tam napisales to na wyciagu.... plecy: dzien dobry 12,10,8 wioslowanie sztangi w [...]

[...] Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem (naprzemian) 2-3 serie 20-25 powt. - zwijanie linki z obciazeniem 2-3 serie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10powt. - wyciskanie hantli zza karku siedząc 4 serie 12 powt. progresja - [...]

Myślę że za dużo ćwiczysz! Za dużo dni. Możesz zrobic: poniedziałek: klatka i triceps środa: biceps i barki piątek: plecy i nogi To tak ogólnie

Raczej nie powinnes cwiczyc nug i pleców na tym samym treningu? A co powieice na takie zestawienie: Barki i triceps w poniedzialek plecki w srode klatka w piatek nogi i biceps w sobote???